相信目前很多小伙伴對于肢體放松訓(xùn)練幾種方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與肢體放松訓(xùn)練幾種方法相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。

2、邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。

3、重復(fù)做一次。

4、把下巴靠近胸部，頭左轉(zhuǎn)，然后右轉(zhuǎn)。

5、再左轉(zhuǎn)，再右轉(zhuǎn)。

6、3、用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，反復(fù)三次。

7、呼氣時(shí)要把緊張和廢氣一同吐出去，，使緊張離開你的身體。

8、恢復(fù)腹式呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時(shí)感覺身體松弛。

9、4、腳尖和小腿的肌肉繃緊，然后，一邊慢慢呼氣邊消除緊張。

10、在感覺肌肉松弛的同時(shí)，請?jiān)谛闹心睢罢媸娣?、使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。

11、體會(huì)臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。

12、6、使腰部和腹部肌肉緊張。

13、邊慢慢呼氣，邊消除緊張，體會(huì)心情舒暢的感覺。

14、7、兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，邊慢慢呼氣，邊消除緊張，請?jiān)谛闹心睢罢媸娣薄?/p>

15、體會(huì)松弛后的感覺。

16、8、緊握雙拳，讓手腕緊張，用足力氣。

17、然后邊慢慢呼氣邊消除緊張。

18、兩手自然下垂，放松。

19、9、緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴用力的鼓起來。

20、10、然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張。

21、放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。

22、1從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。

23、腳尖用力，緊緊彎曲。

24、然后。

25、從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿.提高到臀部肌肉，使下身肌肉全部緊張。

26、收縮腹部，再從胸部向上到后背部用力。

27、緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身緊張。

28、12、突然消除全身緊張，全部放松。

29、慢慢呼氣，體會(huì)松弛后的愉快感受。

30、13、自己從頭到腳檢查一遍，把沒放松的部位再緊張、放松一下。

31、14、充分感受擴(kuò)展到全身的輕松、舒適，把這愉快的心情持續(xù)下去。

32、15,最后，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復(fù)數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動(dòng)作，然后伸開，睜開眼睛。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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