相信目前很多小伙伴對于肢體放松訓練幾種方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與肢體放松訓練幾種方法相關的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。

2、邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。

3、重復做一次。

4、把下巴靠近胸部，頭左轉，然后右轉。

5、再左轉，再右轉。

6、3、用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進行深呼吸，反復三次。

7、呼氣時要把緊張和廢氣一同吐出去，，使緊張離開你的身體。

8、恢復腹式呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時感覺身體松弛。

9、4、腳尖和小腿的肌肉繃緊，然后，一邊慢慢呼氣邊消除緊張。

10、在感覺肌肉松弛的同時，請在心中默念“真舒服”5、使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。

11、體會臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。

12、6、使腰部和腹部肌肉緊張。

13、邊慢慢呼氣，邊消除緊張，體會心情舒暢的感覺。

14、7、兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，邊慢慢呼氣，邊消除緊張，請在心中默念“真舒服”。

15、體會松弛后的感覺。

16、8、緊握雙拳，讓手腕緊張，用足力氣。

17、然后邊慢慢呼氣邊消除緊張。

18、兩手自然下垂，放松。

19、9、緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴用力的鼓起來。

20、10、然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張。

21、放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。

22、1從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。

23、腳尖用力，緊緊彎曲。

24、然后。

25、從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿.提高到臀部肌肉，使下身肌肉全部緊張。

26、收縮腹部，再從胸部向上到后背部用力。

27、緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身緊張。

28、12、突然消除全身緊張，全部放松。

29、慢慢呼氣，體會松弛后的愉快感受。

30、13、自己從頭到腳檢查一遍，把沒放松的部位再緊張、放松一下。

31、14、充分感受擴展到全身的輕松、舒適，把這愉快的心情持續(xù)下去。

32、15,最后，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動作，然后伸開，睜開眼睛。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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