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1、飲食在開(kāi)始跑步前30分鐘飲用高濃度的葡糖糖水，三十分鐘內(nèi)不要進(jìn)食，尤其不能吃巧克力等甜食。在跑步前若干小時(shí)內(nèi)盡量吃清淡一些的食物，切勿吃大量過(guò)于辛辣的食物。

2、呼吸方式跑步時(shí)注意調(diào)整自己的呼吸方式。用嘴和鼻子一同呼吸，舌頭頂住上顎，避免空氣直吹嗓子。張開(kāi)嘴直接呼吸，會(huì)致使嗓子發(fā)干難受。

3、呼吸頻率跑步時(shí)也需要注意調(diào)整自己的呼吸頻率。找最到適合自己的呼吸頻率，如兩步一呼、兩步一吸。找到自己的呼吸頻率才會(huì)使自己跑步時(shí)感覺(jué)更輕松。注意在跑步過(guò)程中不要輕易改變呼吸頻率。

4、節(jié)奏在跑步時(shí)一定要找到自己的節(jié)奏，有自己的體力分配方法，不能因?yàn)閯e人的快慢改變自己的節(jié)奏，切勿一直跟跑。

5、著裝在跑步開(kāi)始前后都要注意保暖。跑步時(shí)的著裝不宜穿得太多且盡量穿一些寬松，便于跑動(dòng)的衣服，否則身體產(chǎn)生的熱量不便于排除，熱量的累計(jì)也會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生影響，容易感到疲憊。

6、練習(xí)最直接的提升辦法就是練習(xí)，在平時(shí)一定要堅(jiān)持跑步。自己在大量的練習(xí)中可逐漸體會(huì)和掌握跑步時(shí)的技巧，自己也會(huì)尋找到最適合自己的跑步節(jié)奏以及體力分配方式，從而使成績(jī)有大幅度的提高。

部分人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腹痛的情況，這是因?yàn)楹粑l率不穩(wěn)定導(dǎo)致的，調(diào)整呼吸，使頻率保持穩(wěn)定即可緩解。

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