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1做法

橫向扭胯：身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，同樣做二個(gè)八拍。

側(cè)向扭跨：身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部?jī)蓚?cè)，帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來(lái)回扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

腹式呼吸：身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，一共進(jìn)行四個(gè)八拍。

按摩腹部：身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)八拍。

輕拍小腹：從盆腔保健的角度來(lái)說(shuō)，小腹運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過(guò)猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

輕揉肚臍：身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍。

促進(jìn)腹部、胯部的血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，促進(jìn)導(dǎo)致盆腔積液的炎癥消散，也可以預(yù)防盆腔炎。

仰臥運(yùn)動(dòng)：①兩腿輪流或同時(shí)伸屈；②兩腿輪流或同時(shí)直腿上抬；③兩腿直腿分合；④兩膝屈曲作分合運(yùn)動(dòng)。

俯臥位運(yùn)動(dòng)：兩腿輪流或同時(shí)直腿向后上抬。

坐位運(yùn)動(dòng)：①兩手輪流抱膝靠近胸部；②兩膝伸屈向兩側(cè)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)。

立位運(yùn)動(dòng)：①原地高抬腿踏步；②兩足分立，兩手叉腰，作下蹲運(yùn)動(dòng)；③兩足分立，兩手叉腰，提足跟或兩足跟分合運(yùn)動(dòng)；④兩足分立，兩手叉腰，兩腿伸直作內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)。

可從下面四節(jié)里面選兩種，每種需做二八呼至四八呼，每次10~15分鐘，每日1~2次，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

加強(qiáng)下肢的于東，同樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)而促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，令導(dǎo)盆腔炎癥好轉(zhuǎn)，也可以預(yù)防盆腔炎。

如果是由于盆腔炎等疾病引起的盆腔積液，在治療的同時(shí)還需要進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的鍛煉，一則是因?yàn)榛颊呱眢w比較虛弱、身體乏力，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，二則是適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛟鰪?qiáng)免疫力，加快康復(fù)，也能夠避免盆腔積液復(fù)發(fā)。

而每天半小時(shí)左右的慢跑、散步，能夠鍛煉身體，促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，也不容易損傷膝蓋和心血管系統(tǒng)等。

打太極拳也非常適合有盆腔積液的人群。太極拳的動(dòng)作緩慢，強(qiáng)度也不大，但是一整套下來(lái)也會(huì)出汗，不僅能夠鍛煉強(qiáng)身，還有疏通經(jīng)絡(luò)、激活身體修復(fù)功能、放松神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)心臟功能、減少五臟疾病的作用。

另外，一些患者由于慢性盆腔炎治療過(guò)程較長(zhǎng)、治療效果不明顯或者由于盆腔炎引起的不孕而導(dǎo)致精神憂(yōu)郁、思想負(fù)擔(dān)過(guò)重、缺乏治療信心，有些甚至?xí)绊懙秸５墓ぷ?、生活和夫妻關(guān)系，而打太極拳還能夠排除血淤,血癥等血液里的垃圾,氣血通暢,人會(huì)愉快，緩解精神壓力。

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