一天睡不夠6小時(shí)壞處竟然這么大！7招助你入眠擁有健康生活現(xiàn)在是大家比較關(guān)注的，因?yàn)槟壳耙惶焖粔?小時(shí)壞處竟然這么大！7招助你入眠擁有健康生活的熱度是相對(duì)比較高的，那么既然大家對(duì)此都比較感興趣，小S也是特地到網(wǎng)上去查找了一些相關(guān)的信息，下面就由小S來把這些信息來分享給大家一起查閱吧。

擁有充足的睡眠時(shí)間對(duì)人體健康是非常重要的，倘若一天睡不夠6小時(shí)，壞處竟然這么大！7招助你入眠。睡眠不足容易引起更多的疾病，甚至導(dǎo)致身體免疫力下降，加速衰老等等。為了你的身體健康，千萬不要再熬夜了。

一般來說，成人睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)，兒童睡眠時(shí)間為9小時(shí)。太長(zhǎng)或太短都可能引起睡眠障礙。與睡眠6~9小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)的人患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加20%。超過9小時(shí)的人，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加34%。

睡眠不足的危害

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)：早在2007年，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)就將熬夜列為2A類致癌因素。

更容易衰老：睡眠在清理大腦中的有毒代謝物方面起著關(guān)鍵作用。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致這種蛋白質(zhì)在大腦中堆積，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

肝損傷：平臥休息時(shí)，流入肝臟的血液比站立時(shí)多，有助于提高肝臟的解毒能力。肝臟得不到休息，受損的肝細(xì)胞就難以修復(fù)，容易變質(zhì)。

誘發(fā)慢性疼痛：睡覺時(shí)，全身肌肉放松。長(zhǎng)期失眠容易引起肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，甚至誘發(fā)慢性疼痛。

充足的睡眠可以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)，提高記憶力，增強(qiáng)身體的抵抗力，調(diào)節(jié)情緒?？焖偃胨钠叻N方法：

早點(diǎn)吃晚飯

建議晚餐時(shí)間安排在18~19點(diǎn)。不要吃太多，讓胃盡快完成消化任務(wù)，交感神經(jīng)放松。另外，帶著一點(diǎn)饑餓感入睡更有利于睡眠，保護(hù)心臟。少喝奶茶、咖啡等含咖啡因的飲料，以免影響深度睡眠。

務(wù)必在23點(diǎn)前睡覺

褪黑激素的分泌從晚上開始，在睡前達(dá)到高峰。最好保證23點(diǎn)前睡覺。如果第二天有很多事情要做，可以早起，但是一定不要熬夜。

睡覺前不要碰手機(jī)

避免在晚上10點(diǎn)左右，或者睡前30分鐘到1小時(shí)做一些會(huì)讓你興奮的事情。將手機(jī)放在臥室外或遠(yuǎn)處，停止積極的腦力活動(dòng)。

選擇合適的枕頭

床墊要相對(duì)結(jié)實(shí)，不能過度柔軟而塌陷；選擇舒適的枕頭，枕頭高度在10cm左右。

保持臥室溫度較低

溫度對(duì)睡眠的影響很大，太冷或太熱都會(huì)讓人不舒服。體溫下降時(shí)，人更容易入睡，睡眠的理想環(huán)境溫度為22~23℃。

下午四點(diǎn)以后不要午睡

午飯后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，散步促進(jìn)食物消化，然后平躺入睡。每周午睡2-3次，每次20-30分鐘為宜。下午4點(diǎn)以后，不建議再午睡，因?yàn)榻?jīng)常黃昏醒來，影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。

多曬曬太陽，多做戶外活動(dòng)

無論晴天還是陰天，建議每天至少進(jìn)行1小時(shí)的戶外活動(dòng)，可以刺激褪黑激素的分泌，提高夜間睡眠質(zhì)量。如果平日做不到，周末可以去公園和郊區(qū)散步。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕微出汗為宜，避免夜間運(yùn)動(dòng)引起的大腦過度興奮。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：