想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于健康方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于夜跑要注意哪些事項(xiàng)方面的健康知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、

注意安全晚上夜跑的地點(diǎn)盡量選擇人多的公園、操場(chǎng)等地方，不要選擇沒(méi)人的偏僻小路，另外晚上光線比較暗，視線非常的差，盡量要選擇在有路燈的，光線亮一點(diǎn)的地方運(yùn)動(dòng)，或者身上還可以穿熒光色的衣服，以提示過(guò)往車(chē)輛注意安全。

2、晚飯勿吃過(guò)飽如果晚上準(zhǔn)備夜跑的話，晚飯就不宜吃太多，不然就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，且正餐和跑步的時(shí)間最少要間隔一小時(shí)以上，如果間隔時(shí)間過(guò)短，跑步的時(shí)候就很容易出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。

3、注意時(shí)間夜跑的時(shí)間最好是在8-9點(diǎn)左右，不宜太晚，因?yàn)樘砼懿綍?huì)讓身體久久不能平靜下來(lái)，這樣會(huì)對(duì)睡眠造成影響，另外太晚夜跑不是很安全。

4、注意運(yùn)動(dòng)量夜跑一般以慢跑為主，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體出現(xiàn)比較亢奮的狀態(tài)，這樣也會(huì)對(duì)晚上的休息造成影響。

5、跑完不吃東西晚上夜跑完之后是不建議吃東西的，此時(shí)立馬吃東西很容易出現(xiàn)消化不良的情況，并且還會(huì)把跑步散發(fā)的熱量重新吃回來(lái)，這樣會(huì)不利于減肥。

6、不立馬洗澡跑完步之后不建議立馬洗澡，最好能先休息30分鐘左右，因?yàn)榇藭r(shí)血管正處在舒張狀態(tài)，這時(shí)候如果洗冷水澡會(huì)對(duì)血管造成刺激，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，且寒氣順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)還會(huì)有感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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