想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健康方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于凱格爾運動不會自然呼吸怎么辦方面的健康知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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1、重點是不憋氣，建議先自然呼吸順暢，保持身體放松以后再進行訓練。

2、凱格爾運動整個鍛煉過程中，要確保呼吸順暢，通俗來說就是不要憋氣，因為憋氣會造成腹壓增大，增大的腹壓就會對原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的壓力，影響鍛煉效果。

3、如果在訓練過程中找不到感覺，可以先進行深呼吸放松身體，然后在逐漸感受呼氣收緊、吸氣放松，剛開始鍛煉時可能無法堅持收縮5秒鐘，這個時候不要強迫自己用盡力氣去收縮，而是先簡短的收縮2-3秒，之后吸氣放松收縮的盆底肌，然后循序漸進、逐步增加收縮時間，隨著盆底肌的逐步增長，收緊的時間也會自然增加。

4、鍛煉后要采用蛙式放松，保持蛙式姿勢5分鐘，同時和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放松。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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