今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于拉筋的正確方法 具體步驟分享給大家方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展直到感覺(jué)到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。

2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內(nèi)拉伸均勻呼吸20秒左右，之后換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

3、雙手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。

4、兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸直橫過(guò)頭部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均勻呼吸保持10秒左右，之后換另外一邊。

5、坐地板上左腳放平，另外一腳跨成彎曲，把右手放臀部附近，左手緩緩彎曲右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)雞肉緊繃，堅(jiān)持20秒左右，互換。

6、仰臥抓著膝蓋后面，緩緩的將腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持彎曲，保持10秒左右，之后換另一邊。

7、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，雙手握住教壞，手肘放在大腿上，將大腿緩緩?fù)峦疲钡礁杏X(jué)到肌肉緊繃。保持10秒左右。

8、單腳站立，抓住另外一腳腳踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立。保持20秒，之后換另外一邊。

9、坐在地板上，彎曲一推，膝蓋靠著胸，另外一腿伸直，身體傾斜，雙手往腳趾方向伸展，保持15秒左右，之后換另外一邊。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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