今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于晚上失眠多夢(mèng)怎么辦 如何進(jìn)行自我調(diào)整方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

2、睡前勿猛吃猛喝

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

4、選擇鍛煉時(shí)間

5、保持室溫稍涼

6、大睡要放在晚間

7、保持安靜

8、舒適的床

方法/步驟

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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