今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于失眠怎么辦 怎么調(diào)理失眠 方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、有些習(xí)慣是根深蒂固的

2、抗擊失眠的兩種強(qiáng)大“武器”是安靜

3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽

4、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表

5、睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備

6、睡前避免刺激活動(dòng)和壓力的產(chǎn)生

7、避免小睡

8、睡前要避免的事情

9、晚上早些進(jìn)餐

10、睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料

方法/步驟

有些習(xí)慣是根深蒂固的，以至于你可能會(huì)忽略它們作為失眠的可能因素?；蛘吣銖奈磳⒃谏钜沟娘嬀坪退呃щy之間建立聯(lián)系。

抗擊失眠的兩種強(qiáng)大“武器”是安靜，舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質(zhì)量方面發(fā)揮重要作用。

確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會(huì)影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂(lè)或耳塞屏蔽外部噪音，打開(kāi)窗戶或風(fēng)扇以保持房間涼爽，并使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級(jí)別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。

堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表。每天在同一時(shí)間（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按時(shí)起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。

睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動(dòng)，例如閱讀書(shū)籍或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。

睡前避免刺激活動(dòng)和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭(zhēng)論，或者趕上工作。

避免小睡。白天午睡會(huì)使夜晚更加難以入睡。如果您覺(jué)得必須小睡，請(qǐng)將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。

睡前要避免的事情：睡前一小時(shí)不喝任何東西。

晚上早些進(jìn)餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料。當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。折騰只會(huì)增加焦慮。起床，離開(kāi)臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，回去睡覺(jué)吧。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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