今天小編來給大家分享一些關(guān)于考研壓力大怎么辦 怎樣緩解考試焦慮方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、先給自己做幾次正經(jīng)的考試練習(xí)

2、感到緊張焦慮的時候趕緊停止思維

3、進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車之類的有氧運(yùn)動

4、做咀嚼和吞咽的動作

5、有條件可以定期去做足療或者按摩

6、接納焦慮

方法/步驟

在考研之前，先給自己做幾次正經(jīng)的考試練習(xí)。具體的做法就是，嚴(yán)格按照正式考試的時間表和科目以及考試規(guī)定進(jìn)行自我測試。測試的目的是為了讓身體提前適應(yīng)考試的節(jié)奏，等真正上了考場就不會那么敏感和緊張。

感到緊張焦慮的時候趕緊停止思維，將所有注意力集中于當(dāng)下，然后深呼吸。當(dāng)我們做深呼吸時，副交感神經(jīng)將會被激活，副交感神經(jīng)可以幫助恢復(fù)體內(nèi)平衡，讓身體放松下來！

進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車之類的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以緩解心理緊張、平復(fù)情緒、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。并且運(yùn)動以后可以幫助我們改善睡眠，使第二天的精力更加充沛！

做咀嚼和吞咽的動作。我們?nèi)祟愔挥性诟械桨踩头潘傻那闆r下才會進(jìn)食，咀嚼和吞咽就給大腦一種在進(jìn)食的錯覺，大腦就會配合進(jìn)食調(diào)配身體中壓力相關(guān)的激素水平，使得情緒放松下來，緊張的情緒就因此得到舒緩！

有條件可以定期去做足療或者按摩。中醫(yī)認(rèn)為焦慮主要是由神志和經(jīng)絡(luò)不暢從而身體內(nèi)部失調(diào)引起的，做按摩可以有效打通經(jīng)絡(luò)調(diào)和內(nèi)里。除此之外，做按摩還能幫助身體肌肉放松，有助于睡眠。

接納焦慮。考研會焦慮真的是非常正常的事情，這代表了我們對此非常重視，因為重視所以才會害怕考不好。如果完全不放在心上完全無所謂才是真正可怕的態(tài)度。既然是正常的事，那就無需對此多加關(guān)注，告訴自己這是正常的情緒，我有別人也會有，大家都會有。既然擺脫不了，那就接納它！

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：