相信目前很多小伙伴對(duì)于頸部運(yùn)動(dòng)保健操都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與頸部運(yùn)動(dòng)保健操相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、步驟/方法

1、頭部左、中、右、轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。要求：頭從正中開(kāi)始，慢慢向左看稍停一會(huì)兒，然后慢慢往右看稍停一會(huì)兒。盡量做到最大限度。

2、頭部上、中、下運(yùn)動(dòng)。要求：慢慢向上看、后仰，然后慢慢向下看、低頭，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大限度。

3、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。要求：頭項(xiàng)主動(dòng)緩慢做側(cè)屈，并稍停一會(huì)兒，然后相反做。

4、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。要求：從前看開(kāi)始，頭向下、向右、向上、向左回到前為繞環(huán)一周，然后相反繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做。

5、頭過(guò)屈運(yùn)動(dòng)。要求：雙手交叉抱頭后，頸部后面肌肉放松，往前下拉頭，使頭過(guò)低。緩慢進(jìn)行，并稍停一會(huì)兒。

6、頭過(guò)伸運(yùn)動(dòng)。要求：雙手推下頜，使頭向后過(guò)伸充分仰頭，緩慢進(jìn)行，并稍停一會(huì)兒。

7、頭、手對(duì)頂運(yùn)動(dòng)。要求：右手往左側(cè)推頭，頸部右側(cè)肌肉收縮，使頭往右側(cè)頂手，形成“頂”勁兒。并稍停一會(huì)兒，然后換方向。此方法可鍛煉頸部側(cè)面肌肉的力量。

8、頸部過(guò)扭運(yùn)動(dòng)。要求：左手在下，托住下頜右側(cè)往左搬，右手在上，從頭后抱頭左側(cè)往右搬，頸部肌肉放松。兩手同時(shí)徐緩用力；使頭被動(dòng)地、充分地、最大范圍地向左扭。緩慢進(jìn)行，并稍停一會(huì)兒，然后相反做。此方法是鍛煉頸椎的活動(dòng)幅度。

鍛煉時(shí)應(yīng)注意適應(yīng)癥狀，最好在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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