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1、2、站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下,緩緩向上用力抬起,到大限度后停10秒鐘左右回原處,反復(fù).

2、3、梳頭,站立或仰臥,患側(cè)時(shí)屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側(cè)的手經(jīng)額前,對(duì)側(cè)耳部,枕部繞頭一圈,即梳頭動(dòng)作.

3、4、自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下,健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,逐漸向健側(cè)并向上牽拉.

4、5、面墻站立,用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動(dòng),盡量高舉到大限度,然后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度.

5、6、體位同上,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作.

6、7、仰臥,兩手各指交叉,掌心向上放于頭枕部,兩肘盡量?jī)?nèi)收后再盡量外展.

7、8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大,每天3-5次,每個(gè)動(dòng)作做20-40下左右.

以上就是肩周炎的自我治療法,其不僅能夠作為患者們的輔助治療方法,同時(shí),在日常生活中,同樣可以作為肩周炎的預(yù)防保健方法.

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