1、側(cè)面壓腿和后面壓腿，也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓

2、自己感覺(jué)還行就可以選擇高一點(diǎn)的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，拉傷韌帶就不好了。

3、下一字馬試一試，直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

4、運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只要你堅(jiān)持上面的動(dòng)作，就一定可以練成一字馬。

一：時(shí)間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜；<br/>二：壓腿后需要踢腿（正踢或側(cè)踢）來(lái)輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。踢腿時(shí)應(yīng)該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。<br/>三：方法掌握得當(dāng)，初期鍛煉前一個(gè)禮拜會(huì)痛，這是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

6、