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1、熱身方法

1、經(jīng)典體能訓(xùn)練動(dòng)作——開合跳可以有效的激活我們的臀外側(cè)、股內(nèi)收肌和肩部肌群。

2、高抬腿通過大幅度的屈髖抬腿動(dòng)作，激活我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。體能不錯(cuò)的朋友可以直接進(jìn)行快速的高抬腿練習(xí)，跑步新手可以練習(xí)慢速的“原地踏步”

3、后踢腿難度相對簡單的一個(gè)鍛煉方法，此動(dòng)作用于拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群，提高活動(dòng)度）

4、直腿高抬觸手，這是用于提升腿后側(cè)肌群的柔韌性，防止腘繩肌損傷和拉傷。

5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個(gè)在動(dòng)作模式上和跑步類似的動(dòng)作，通常選擇箭步蹲作為熱身動(dòng)作的最后整合。

6、側(cè)壓腿：這個(gè)動(dòng)作用于發(fā)展髖的活動(dòng)度，牽拉內(nèi)收肌群，同時(shí)提高臀肌的活性。

7、站姿提踵：提高小腿肌肉的活性及跟腱強(qiáng)度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。

8、側(cè)身跑旋轉(zhuǎn)：發(fā)展軀干的活動(dòng)范圍，提高內(nèi)收肌和臀的活性，同時(shí)也提高踝關(guān)節(jié)靈活性。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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