今天小編來給大家分享一些關(guān)于增長(zhǎng)臥推力量的最佳訓(xùn)練方法 趕緊來學(xué)習(xí)一下方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、臥推要寬握，握在哪里，一般的健身房的奧桿上都有兩條線，只要手掌外側(cè)帖到那里就好。

2、臥推一定要觸胸，即一定要下到底。半程臥推與全程的發(fā)力方式迥異，很多人80KG半程推10個(gè)，但是全程卻推不了一個(gè)，這就是欺騙推法的結(jié)果。

3、臥推不要起橋，除了腰不要用起橋的推法之外，腿也不要離開地面。起橋推法實(shí)際上是一種變向的下斜臥推，同樣很多下斜臥推120KG的，標(biāo)準(zhǔn)臥推100KG一個(gè)也起不來。

4、標(biāo)準(zhǔn)的力量舉比賽里，臥推是要觸到胸后，裁判喊推才可以推，但是平常訓(xùn)練沒必要用這種方法，正常觸胸推就可以，不過一定要注意不要砸胸，靠胸彈起來。

5、最后要知道臥推發(fā)力的部位在哪里。臥推和上舉是上半身力量的綜合體現(xiàn)，臥推雖然練胸，但主動(dòng)發(fā)力的卻不是胸。臥推分為前半程和上半程，前半程即觸胸起來的那一下，這一部分主要是后肩和前肩的力量。上半程，即起來以后的推起過程，這部分主要是三頭在發(fā)力。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：