今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于胖子爬樓梯減肥方法 一起了解一下方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、首先一個(gè)就是不要用手扶住樓梯，一定要挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩一下大腿，可使肌肉消除疲勞感。

2、再有就是平時(shí)在上的時(shí)候，是兩個(gè)臺(tái)階往上上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，但在下樓梯的時(shí)候，就要一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回幾十次就可以了。

3、還有就是爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果更好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操，只要能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有就是跳操同時(shí)，可以加上一些動(dòng)作，來(lái)增加樂(lè)趣。

4、最后我們要說(shuō)的是堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)，不過(guò)一定要注意循序漸進(jìn)，所以減肥的朋友一定要注意，給自己定目標(biāo)不要太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這樣才好堅(jiān)持下去，達(dá)到的效果也是特別明顯的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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