今天小編來給大家分享一些關(guān)于失眠了要怎么辦 五大妙招輕松解決失眠問題方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、舒適睡眠環(huán)境

2、食物

3、別胡思亂想

4、聽輕音樂

5、運(yùn)動(dòng)療法

方法/步驟

首先，我們要給自己營(yíng)造營(yíng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境，這是硬件上的配合，也是好睡眠的前提條件。試想，房屋漏水、窗戶灌風(fēng)、周遭嘈雜的環(huán)境，換誰也睡不著的。

然后，晚飯可以吃點(diǎn)促睡眠的食物，千萬不能是辛辣刺激的，飲料也不能是含咖啡因的。可以選擇富含色氨酸的食物，色氨酸是我們身體需要的必需氨基酸之一，色氨酸會(huì)受到酶的影響，在大腦中產(chǎn)生一種名叫5-羥色胺的化學(xué)物質(zhì)，5-羥色胺被稱為是睡眠激素。富含色氨酸的食物有：肉類、魚、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、堅(jiān)果和豌豆、大豆、小扁豆之類的豆類。

最后，睡前不要有無關(guān)睡覺的雜事，也別胡思亂想，這點(diǎn)真正的做起來是有難度的。比如，睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣就有不少人難以改掉；還有胡思亂想，腦袋想事情很多時(shí)候不好控制，我們總會(huì)不自主的去想白天發(fā)生的事或者第二天要做的事。

這時(shí)，我們建議聽輕音樂，跟著音樂的旋律，可以很快將自己從瑣事中拉出，安靜下來。除了輕音樂外，白噪音也是不錯(cuò)的選擇，目前在很多的國家，白嗓音被用作醫(yī)學(xué)上治療失眠，白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。

除此之外，平時(shí)也可以嘗試下運(yùn)動(dòng)療法：有研究表明，持續(xù)的6個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯改善體重超標(biāo)人群的睡眠質(zhì)量。一般可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括游泳、慢跑、騎車、瑜伽、舞蹈等，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周堅(jiān)持3-5天。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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