今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肥的方法 有效減肥的四個(gè)方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、拿著水瓶聳肩

2、夾著抱著仰臥起坐

3、翹腿俯臥撐

4、俯臥仰體

方法/步驟

拿著水瓶聳肩 1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來回。

夾著抱著仰臥起坐 1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。

翹腿俯臥撐 1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時(shí)視線移向床上，來回做數(shù)次。

俯臥仰體 1、俯臥在床上，兩腿伸直，腳掌自然繃直，腳背微微著地，胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與床面緊貼，頭部稍稍揚(yáng)起，視線落于床面上，兩臂伸直，掌心緊貼床面。2、兩臂向上拉起，肩胛骨后仰，胸廓隨之打開并離地，帶動(dòng)頭部水平上抬，但視線始終落于床面，背部肌肉受壓，同時(shí)腰腹拉伸，保持1秒后恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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