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今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何減掉腰腹贅肉 腰腹贅肉怎么才能變成肌肉方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
1、健身球
2、卷腹
3、蹲跳起
方法/步驟
健身球 健身球看似運(yùn)動(dòng)量不大,但其實(shí)對(duì)于腰腹部位的力量要求還是很大的,所以可以幫助鍛煉肌肉。躺在健身球上,讓背部接觸球體,然后雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然后離開球,此時(shí)是你的腰部在用力,同時(shí)還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣,這樣說大家是不是明白了許多,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部的鍛煉有很大的作用。
卷腹 平躺卷腹是單一腹直肌練習(xí),使腹部肌肉得到全面的鍛煉,消耗腹部多余脂肪。具體的做法是仰臥,雙膝自然彎曲,下顎微收,慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部抬起,該動(dòng)作只要求肩胛骨離開和回到地面,下腰部始終不離開地面。卷起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。注意腰椎不要離開平面,背中部和上步離開即可,過大地收下顎,過分地頸部屈伸都回?fù)p傷頸部。在適當(dāng)?shù)慕嵌裙潭^部進(jìn)行鍛煉,肌肉會(huì)酸痛,但不會(huì)令頸部受傷。
蹲跳起 站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲,同時(shí)背部挺直,一直蹲到處。雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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