今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何減掉腰腹贅肉 腰腹贅肉怎么才能變成肌肉方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、健身球

2、卷腹

3、蹲跳起

方法/步驟

健身球 健身球看似運(yùn)動(dòng)量不大，但其實(shí)對(duì)于腰腹部位的力量要求還是很大的，所以可以幫助鍛煉肌肉。躺在健身球上，讓背部接觸球體，然后雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然后離開球，此時(shí)是你的腰部在用力，同時(shí)還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大家是不是明白了許多，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部的鍛煉有很大的作用。

　　卷腹 平躺卷腹是單一腹直肌練習(xí)，使腹部肌肉得到全面的鍛煉，消耗腹部多余脂肪。具體的做法是仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部抬起，該動(dòng)作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。卷起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回?fù)p傷頸部。在適當(dāng)?shù)慕嵌裙潭^部進(jìn)行鍛煉，肌肉會(huì)酸痛，但不會(huì)令頸部受傷。

　　蹲跳起 站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到處。雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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