今天小編來給大家分享一些關(guān)于微胖的男人怎么減肥效果好方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

男人是肥胖的多發(fā)群體，女人們?yōu)榱舜┖每吹囊路纪渡碛跍p肥事業(yè)中，那么男人是不是也應(yīng)該效仿呢?男人因肥胖引起的各種疾病數(shù)不勝數(shù)，所以為了健康和身材就來看看男人怎么減肥效果才好吧。 步驟閱讀

方法/步驟

男人減肥之空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 男人怎么減肥?仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間：30秒。

男人減肥之腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 (1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間：30秒。

男人減肥之木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過程：30秒。

男人減肥之屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。

男人減肥之向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間：30秒。

男人減肥之側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。 (1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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