今天小編來給大家分享一些關于微胖的男人怎么減肥效果好方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

男人是肥胖的多發(fā)群體，女人們?yōu)榱舜┖每吹囊路纪渡碛跍p肥事業(yè)中，那么男人是不是也應該效仿呢?男人因肥胖引起的各種疾病數(shù)不勝數(shù)，所以為了健康和身材就來看看男人怎么減肥效果才好吧。 步驟閱讀

方法/步驟

男人減肥之空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 男人怎么減肥?仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

男人減肥之腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 (1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30秒。

男人減肥之木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

男人減肥之屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

男人減肥之向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

男人減肥之側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。 (1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

注意事項

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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