今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

很多人經(jīng)常躺在床上就突然的睡不著，其實(shí)這就是睡眠不好的情況，這樣的情況發(fā)生就很容易導(dǎo)致第二天上班沒(méi)精神，下面說(shuō)一下晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦。

方法/步驟

第一：堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

第二：睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

第三：睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。選擇鍛煉時(shí)間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

注意事項(xiàng)

在睡覺(jué)前不要做太多激烈的運(yùn)動(dòng)，或者是喝任何咖啡之類的飲料，可以每天給自己泡腳緩解失眠。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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