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蛙泳技巧(8個細節(jié)動作告訴你)
很多之前每周都去健身房游泳的人都快忘記自己游得是哪個泳姿,學(xué)的提升泳技的小招數(shù)也忘得七七八八。
畢竟為了安全,健身房、游泳館快有兩個月沒有開門營業(yè)了,更別說游泳這種需要場地練習(xí)的運動。
這時候最能派上用場的,就是來自游泳運動員,專業(yè)性的技術(shù)總結(jié)了。
雖然與其他三個泳姿相比,蛙泳在運動員中有著最大的技術(shù)差異,但今天這份蛙泳技術(shù)貼,是從最好的運動員們的游泳特征中總結(jié)出來的,更具有學(xué)習(xí)意義。
打腿更有力蛙泳時的體位很低,必須要多用腿來保持身體前進。為了踢到最多的水,需要將腳轉(zhuǎn)向外側(cè),就是腳趾的指向超外。同時,腳不能超過膝蓋的寬度,這樣打腿才會自然地向下延伸。
娜娜的建議是,雙腿盡可能多地向后推,并且盡快抬起腿,仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。
打腿盡量快蛙泳速度在進入流線型時最快。這是一代日本蛙王北島康介的100米蛙泳比賽視頻,大家可以感受下運動員的實際速度(注意27秒的時候):
娜娜建議:蛙泳沒有理由慢慢收腿,提高速度的唯一方法就是快速訓(xùn)練,用你能做到的最快速度打腿。
窄窄的打腿觀看優(yōu)秀的蛙泳選手比賽實況,娜娜發(fā)現(xiàn)他們的腿部動作非常窄,這樣有利于在產(chǎn)生推進力和減小阻力之間取得平衡,并且他們有很會抓水的柔韌腳踝。如果你的打腿太寬,就會產(chǎn)生阻力問題。
娜娜建議:仰面打腿時,膝蓋要保持在水面之下,并且讓膝蓋即使在最寬的時候也要比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出水面,這意味著你的膝蓋會產(chǎn)生太大的阻力。
劃水動作更寬如果你平時有看FINA(世界游泳錦標賽)的習(xí)慣,你可能注意到了頂尖的蛙泳選手在劃水時,動作首先是向外掃,然后朝向身體。
蛙泳的劃水動作有兩個目的:一是產(chǎn)生推進力、二是讓身體進入投射位置。
過度劃水會損害身體和臀部的位置并降低速度。而劃得太少,就無法產(chǎn)生推進力。這個平衡點需要大家在聯(lián)系中慢慢體會。
劃水的形狀決定了你保持前進速度的程度。大家需要注意手的運動軌跡不是折線,而是圓弧型,從技術(shù)上來說沒有直接向后的劃水。
劃水動作有個明顯的外劃,就是手掌面向泳池的側(cè)面。它通常比肩膀稍寬,但不一定有推進力。這部分劃水產(chǎn)生了向內(nèi)“抓水”的形狀,在抓水過程中,雙手向下和向內(nèi),肘部保持高位,靠近水面,在手上方。
劃水動作的常見錯誤總結(jié):
肘部劃得太遠,身體直立
肘部太窄,進入身體的軌道
折線劃水
體位高即使在呼吸最慢的時候,也要保持非常高的身體位置。蛙泳線是從指尖至腳趾,在這條線上,頭部需要隱藏在手臂之間,臀部保持高位就是在水面附近。
娜娜建議:向前移臂時手要保持在水面附近,這樣你的身體將跟隨你的雙手,而且將手舉在水面上或水中會使你的身體朝著那個方向前進。
劃數(shù)低如果你也喜歡我們的蛙泳第一人閆子貝,你會發(fā)現(xiàn)他每趟的劃數(shù)低到驚人,像阿貝這樣最好的蛙泳選手在短池(25米)中每趟只有五六次劃水。
如果你也想減少自己的游泳劃數(shù),那你要注意在移臂期間將手放在與水平面相同的平面上,并且限制移臂時間。
娜娜建議:計算每一趟的劃數(shù)。先別擔(dān)心麻煩,因為蛙泳每趟的劃數(shù)很少,數(shù)起來最簡單的。要注意保持劃數(shù)的一致性,并隨著練習(xí)次數(shù)逐漸降低每個長度的劃數(shù)。
上面我們提到,低劃數(shù)是蛙泳運動員的標配,降低劃數(shù)除了練習(xí),還要注意動作時機,當(dāng)你的手臂向前送時,膝蓋需要彎曲,腳跟抬起并且動作要快。
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