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1、將雙腿張開，然后身體向前下壓，雙手盡量去觸摸腳尖，保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒后起身放松。一開始可以選擇單邊拉伸。

2、將雙腿高舉靜置，如果覺得有難度可以將雙腿靠墻高舉，保持到力竭為止，手臂自然放松垂放在身體兩側(cè)。

3、雙腳腳心相對(duì)盤腿而坐，身體下伏，盡量伸直背部，雙手自然抱住雙腳。

4、以雙腳并攏站立的姿勢(shì)彎腰，雙腿不彎曲，頭盡量向下拉伸整個(gè)身體。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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