相信目前很多小伙伴對于高強度腹肌訓練計劃都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與高強度腹肌訓練計劃相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、首先要想有腹肌第一必須降低體脂率

1、體脂率就是你的脂肪所占身體的比例，只有較低的體脂率，才能讓腹肌顯露出來。所以健身教練說的腹肌是瘦出來的。對比下圖看看你體脂率是多少。

2、卷腹 12-15/次3-5組

3、抬腿卷腹 12-15/次3-5組

4、交替觸腳踝 左右12-15/次3-5組

5、四字卷腹 左右12-15/次3-5組

6、蝴蝶卷腹 12-15/次3-5組

7、前伸卷腹 12-15/次3-5組

8、坐姿V字兩頭起 15-20/次3-5組

9、仰臥抬腿 15-20/次3-5組

10、反向卷腹 15-20/次3-5組

鍛煉是不要追求速度胡亂的練完，要平穩(wěn)緩慢的感受每次卷腹時腹肌的燃燒。如果你體脂率很很高那你得每次先做30-45分鐘的燃脂有氧運動后再來做這套腹肌鍛煉計劃，燃脂有氧推薦：跳繩、hiIT、波比跳這些在家就能訓練完的的科目

最后飲食補充你每次這樣大量的鍛煉后都需要你及時補充能量，訓練完45分鐘后喝牛奶、吃雞蛋等高蛋白的食物

同時在日常健身計劃訓練中也要減少主食等碳水化合物的攝入量，油脂，糖類也要嚴格控制。多吃高纖維粗糧食物燕麥、紅薯、芋頭，西藍花等公認健身食物。

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