相信目前很多小伙伴對(duì)于簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作，幫你矯正高低肩高低背都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作，幫你矯正高低肩高低背相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、首先，按照小編上一篇的介紹，自我檢查一下自己是否有高低肩、高低背的現(xiàn)象，方法很多，根據(jù)自己的情況而定，也可以叫家人幫忙觀察。

2、首先，改正不良的生活習(xí)慣：改正翹二郎腿的習(xí)慣，減少背單肩包幾率，或者換著背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。

3、多鍛煉背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損?？梢宰鲆韵聞?dòng)作：雙腳打開(kāi)與肩寬，雙手向上，掌心相對(duì)，雙手帶動(dòng)上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調(diào)整重心，微微前移，均勻呼吸，堅(jiān)持1分鐘左右。此動(dòng)作可以有效的緩解背部的不適，從而預(yù)防和減輕高低背。在練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，最好對(duì)著鏡子練習(xí)，以防止背部不平整，或者通過(guò)他人糾正也是可以的。每天練習(xí)5~6組。也可以做其他拉伸背部的動(dòng)作

4、多練習(xí)瑜伽的下犬式，小編在上一篇文章里已詳細(xì)介紹過(guò)下犬式，在這里就不多講了~每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導(dǎo)練習(xí)更好！

5、做引體向上練習(xí)，不過(guò)這個(gè)小編真沒(méi)有親自試驗(yàn)過(guò)，因?yàn)樾【幈哿Σ蛔?，迄今為止，沒(méi)做成功過(guò)~~哎，只怪小編是個(gè)弱女紙！但是，從理論上講應(yīng)該還是有用的，有些人練習(xí)一段時(shí)間后，確實(shí)有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。

6、請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的教練來(lái)矯正也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，可以去一些較專(zhuān)業(yè)的健身房、瑜伽室，有些教練會(huì)很熱心的教一些簡(jiǎn)易的動(dòng)作?；丶液螅梢蕴焯煸诩揖毩?xí)，重在堅(jiān)持！

凡是量力而行，不可練習(xí)過(guò)度！如較嚴(yán)重者，建議及時(shí)檢查治療。

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