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每天抽出時(shí)間鍛煉身體想要練出肌肉，就要保持鍛煉，而鍛煉比較好的方法就是做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑步啊、跳繩啊之類的，讓自己每天保持45分鐘左右的鍛煉，能夠讓自己的肌肉充分接觸氧，這樣可以很好的按摩各個(gè)器官。

注意開展無氧運(yùn)動(dòng)做完了有氧運(yùn)動(dòng)，就要注意做一些無氧運(yùn)動(dòng)了，比如說練啞鈴或者做俯臥撐等，盡量要每天做到8-10組，這樣才能夠讓肌肉得到很好的鍛煉。如果都是隔天或者不定時(shí)做這樣的鍛煉，幾乎是很難湊效的。當(dāng)然，你可以輪流做無氧運(yùn)動(dòng)，比如今天做了啞鈴，明天可以練習(xí)俯臥撐等。

舉啞鈴要講究方法一般舉啞鈴的人其實(shí)重點(diǎn)就是在鍛煉一下自己的弘二頭肌，此時(shí)我們?cè)谂e啞鈴的時(shí)候，藥注意通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，這樣可以很好的強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉。舉啞鈴的次數(shù)可不能太少，起碼要做50個(gè)左右，這樣方能有效強(qiáng)化肌肉的形狀，讓肌肉的外型盡快美觀起來。

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做俯臥撐必須堅(jiān)持俯臥撐是一個(gè)很好的鍛煉肌肉的辦法，但是很少有人能夠堅(jiān)持每天做，而且即便做了也不一定能夠完成一組。一般來說，每天做俯臥撐的話，起碼要完成一組，而一組的數(shù)量大致是20-50個(gè)左右，這樣才能夠很好的鍛煉手臂肌肉唷。

集中鍛煉某個(gè)部位是要鍛煉出完美的肌肉，其實(shí)不是靠你偶爾想起來要鍛煉，就做上那么兩三回的。根據(jù)健身教練的親身體驗(yàn)，每日必須抽出一個(gè)半小時(shí)左右的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，而且鍛煉的動(dòng)作要持續(xù)做8-10組這樣，才能夠很好的刺激你的肌肉。一旦肌肉做到了飽和，也就是讓你有酸、脹、發(fā)嗎的感覺，就差不多了。

發(fā)自機(jī)關(guān)她至記省感，寫。

嘗試去游泳如果你不是旱鴨子，在游泳方面還是比較在行的話，建議你不妨試著每天去游泳幾圈。一般來說，游泳比跑步練肌肉其實(shí)是比較快速有效的。而且大家都知道，游泳可以讓人的肌肉線條變得更為修長(zhǎng)、美觀。所以，不妨考慮一下這樣的鍛煉肌肉的方法吧。

為等家化體因其那道者則七口什研青廠局嚴(yán)。

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