相信目前很多小伙伴對于怎樣練腹肌最快最有效都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與怎樣練腹肌最快最有效相關的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、腹部鍛煉，一般為無氧運動。有以下幾個基本動作：卷腹運動，平板支撐，仰臥起坐。卷腹運動：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。10次一組，組間休息一分鐘，三組即可。

2、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。盡量做到力竭為止。

3、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。20一組，組間休息一分鐘，三組即可。

4、合理的飲食。運動會消耗能量，這是減脂的原理，如果不注意飲食，只能是事倍功半。要想腹肌明顯，必須吃高蛋白低熱量的食物，還要多吃水果蔬菜，飲用足夠的水。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

---

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

---

標簽：