相信目前很多小伙伴對(duì)于你不知道的6種最適合冬季減肥的食物都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與你不知道的6種最適合冬季減肥的食物相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、低熱量高纖維減肥食譜

1、大麥：1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纖維研究表明，大麥可以更慢戰(zhàn)勝饑餓，也就是說(shuō)，一個(gè)甜甜圈通過(guò)提高血糖水平，幫助你繞過(guò)糖分，讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎，但大麥碎?；蛘麄€(gè)大麥含有更健康的營(yíng)養(yǎng)素，包括20%至25%的只是你的每日纖維。

2、青豆：1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纖碳水化合物12.5克；每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱(chēng)為冷戰(zhàn)斗的權(quán)力，也可能有助于減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經(jīng)受夠了。

3、全麥面食：198卡路里，碳水化合物43克，5克纖維英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，每天較高攝入量粗糧關(guān)系著較低的BMI和腹部脂肪少，粗糧飲食的多少與腰的細(xì)小成正比。然而，這是關(guān)鍵，保持面條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間，改變飲食，補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整個(gè)餐。

4、全麥面包：全麥面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纖您不必告別三明治，法式烤面包，只要你讀標(biāo)簽，請(qǐng)注意“全麥”或“全麥面包”的標(biāo)簽，因?yàn)榭赡苤挥?1%的五谷雜糧。只買(mǎi)“100%全麥”的標(biāo)簽面包，與80至90卡路里的熱量，至少需要2克的纖維，每片不到1克的糖。

5、豆：1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纖豆存在23%的較低的風(fēng)險(xiǎn)，豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低22%。雖然每個(gè)豆的類(lèi)型略有不同，有些豆存在大量的纖維，那些都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗麄円参盏鞍踪|(zhì)和鐵。記得沖洗任何罐頭豆，以減少鈉的含量。

6、燕麥粥：1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纖維一半的燕麥纖維是可溶性纖維，溶解成凝膠狀物質(zhì)的種類(lèi)，延遲胃的排空，加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維，可以幫助減少內(nèi)臟脂肪，避免深腹周?chē)匾鞴俚拇x紊亂，心血管疾病，糖尿病。

7、用粥代替米飯，熱量減半：用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

8、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材：雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

9、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠恚涸诳刂骑嬍车臅r(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

10、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替：蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

11、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食：用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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