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1、緊接著向下劃水，掌心向下方指尖接觸水，隨后小臂大臂自然的插入水中。

2、然后是抱水，在水下逐漸彎曲手肘、手腕，為下一步做準備。

3、上一步完成后，就是起到關鍵作用的劃水，由于肩膀的旋轉帶動大臂、小臂自然地滑動，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，這一動作是自由泳前進動力的來源，發(fā)揮推動的作用。

4、出水換氣：以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。這是利用了當臂用力劃水時，水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

5、移臂：完成出水換氣后手肘仍在水外處于最高點，此時要將手臂向前方移動，重復上述動作再次進入水中。

入水后劃水路線呈S形。

7、