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幾點(diǎn)睡覺(jué)最好（最佳睡眠時(shí)間）

人們?cè)诖采纤X(jué)的時(shí)間太長(zhǎng)，得到的效果與睡覺(jué)時(shí)間過(guò)短造成的危害是成正比的。這些都是根據(jù)科學(xué)研究這一方面進(jìn)行過(guò)證明的。那么成年人一般如何養(yǎng)成最佳的睡眠時(shí)間呢?

正常人睡眠時(shí)間6--有的10小時(shí)。美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。因?yàn)殚L(zhǎng)身體的緣故，小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)。青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦!00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

因此這些不止局限于成年人，在兒童、老人的睡覺(jué)時(shí)間一定也要有規(guī)律，這樣對(duì)養(yǎng)成健康身體的好處是十分大的，對(duì)于我們一般的睡覺(jué)時(shí)間來(lái)說(shuō)，最好都在11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這樣才是最健康的。

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