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1、劈腿，劈腿是練習舞蹈的基本功，有利于拉伸學生腿部韌帶在訓練時，注意腳背不能松弛.

2、下腰，胸部向著腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，雙手和頭向下，彎到極限，放松呼吸，堅持1分鐘左右

3、壓肩 打開肩部柔韌度練習，壓肩時，雙手臂伸直放在桿上。兩腿的距離與肩同寬放松

4、踢后腿， 雙手伸開膝蓋伸直，頭抬起來看正前方，上身保持不動，不要左右歪

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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