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1、周二依然是進行40分鐘左右的晨跑來喚醒身體。跑完步后、可進行適當仰臥起坐，對腹部進行力量訓練（盡量越多越好）。

2、周三40分鐘晨跑，然后進行仰臥起做（越多越好），然后進行俯臥撐鍛煉，提升手臂力量與胸部力量。

3、周四依次進行40分鐘晨跑、仰臥起坐、俯臥撐。在增加深蹲鍛煉。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還能提高性能力。

4、周五依次進行晨跑、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲。需要做的是加強各項的運動時常，來強化肢體能力。

5、雙休雙休就得改變原來的健身方式了，由于雙休時間充裕，可以進行騎行、登山等耗時長的運動。不僅鍛煉了身體還進行了適當?shù)穆眯?。放松了身心、陶怡了心境，能更好的投入到新的工作與學習當中。

6、有了科學的健身計劃的同時，也要有科學的飲食、休息計劃，不要暴飲暴食，多吃瓜果蔬菜，肉類食品，少吃油炸、辣條類的食物。合理的安排睡眠時間，早睡早起。祝君有一個健康的好身體。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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