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1、跑步運動：跑步是一項很簡單的運動，它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動，最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，上午時間空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，而根據(jù)生物鐘，約4點到6點身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳，這項運動可以提高耐力，以及性能力。跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應(yīng)做放松運動，有利于減少疲勞。

2、進行腹肌鍛煉：鍛煉腹肌能夠增強腰部力量，對于男人來說，腰很重要，有一個好腰就相當(dāng)于耐力強，也能更持久。

3、深蹲腿部訓(xùn)練：深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲可以增強腿部力量，是最需要大肺活量和強健心臟的動作，當(dāng)大腿肌肉得到了鍛煉，腿部更有力，也能增加持久度。

4、臀部提肛訓(xùn)練：“提肛運動”有個外國名字，叫“凱格爾運動”。之所以有此洋名字，是因為該項運動是由美國的阿諾凱格爾醫(yī)師于1948年公布的，故而得此名，可以防治痔瘡、防治前列腺疾病，該運動可以讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，使其變得更加堅韌，從而有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強對性生活的感受，也能增強持久力。

5、放松心情：做愛時間太多不持久，可能是因為太疲勞所導(dǎo)致，男人每天要忙著上班，處理家務(wù)外政，往往一天下來十分疲勞,也就會造房事時間過短,早泄等，在愛愛之前先放松自己也能起到一定的效果。

6、多吃高蛋白健康食品：性生活往往也和平時所吃的食物有關(guān)系，吃不飽，吃不好，營養(yǎng)不夠也會影響到持久度，尤其對于男人來說，蛋白質(zhì)是很關(guān)鍵的，平時吃點牛肉、雞蛋、生蠔等食品也是有效果的。

7、使用持久類藥物：現(xiàn)在市場上有很多提高持久力的藥物藥品，比如印度神油、延遲噴霧等等，這些也能起到一定的幫助，但是不要過于依賴這些藥物，同時也要避免購買到假冒偽劣產(chǎn)品。

8、性生活節(jié)制：要把握好性生活的次數(shù)，控制性生活的頻率，讓自己有時間來緩沖一下，如果頻率過高就會影響持久力，容易造成早泄，對身體也是一個很大的負擔(dān)。

9、按摩恢復(fù)：可以在正規(guī)按摩場所進行穴位的按摩，按穴位是有一定的幫助的，主要是根據(jù)中醫(yī)的理論疏通血脈，增強血液流通能力，提高激素的分泌以此來提高持久度。

<br/>不要依賴藥物，不要縱欲，要節(jié)制，堅持鍛煉。

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