相信目前很多小伙伴對(duì)于俯臥撐練胸肌優(yōu)質(zhì)都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與俯臥撐練胸肌優(yōu)質(zhì)相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、基本動(dòng)作練習(xí)方法

1、雙手間距小于肩寬的俯臥撐練習(xí)這種手掌間距的俯臥撐方法是對(duì)臂力要求最大的一種，同時(shí)也是對(duì)胸肌練習(xí)強(qiáng)度最大的一種。在做這種練習(xí)的時(shí)候，可以每組做10個(gè)，做上3組即可。

2、雙手間距等于肩寬的俯臥撐練習(xí)這種俯臥撐是我們生活中最為常見的一種俯臥撐練習(xí)方法，比起上一個(gè)練習(xí)方法，這個(gè)練習(xí)難度要小了很多，因?yàn)槭直鄣恼郫B角度大了很多。在做這種練習(xí)的時(shí)候，可以每組做15-20個(gè)，做上3組即可。

3、雙手間距大于肩寬的俯臥撐練習(xí)這種練習(xí)方法是最為輕松的一種俯臥撐姿勢，猶豫手臂張的比較開，所以即便身體貼地，手臂也只需要有一個(gè)很小的折疊，而對(duì)胸肌的拉伸也要小了很多。在做這種練習(xí)的時(shí)候，可以每組做20-25個(gè)，做上3組即可

4、抬高腳俯臥撐首先，將自己的腳放在沙發(fā)上或者矮凳上，撐起雙手時(shí)，整個(gè)身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。然后有節(jié)奏的彎曲手臂，是身體向地面緊貼。由于下肢的位置偏高，在做的時(shí)候手臂的壓力勢必增加，對(duì)胸肌的鍛煉自然更猛。初次嘗試，建議每組5-10個(gè)，做3組即可。

5、雙手合璧，跳動(dòng)式俯臥撐在做俯臥撐的時(shí)候，雙手與肩同寬，慢慢彎曲手臂，前胸快接近地面的時(shí)候，雙手用力一撐，讓整個(gè)身體瞬間向上彈起，彈起的同時(shí)雙手合掌。當(dāng)身體向下降落時(shí)，再將雙手撐于地面。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂肌肉和胸肌收縮能力有極高的要求，因此也是鍛煉胸肌和臂力的絕佳俯臥撐方式。由于難度較大，建議每組3-5個(gè)，共做5組即可。

6、膝肘接觸型俯臥撐在普通俯臥撐動(dòng)作的基礎(chǔ)上，當(dāng)身體向下放的時(shí)候，要有節(jié)奏的提起一條腿，讓這條腿向前彎曲運(yùn)動(dòng)，直到接觸到自己同側(cè)的手臂肘關(guān)節(jié)部位為止。而后當(dāng)身體向上撐起時(shí)，再收回腿部，返回原來的動(dòng)作，如此交換腿部進(jìn)行動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作牽扯到腿部移動(dòng)，所以建議每組3-5個(gè)左右腿，共做5組即可。

7、輕抬式俯臥撐和上面第二種俯臥撐的方式很相近，但是不用雙手合掌，只需要在身體起來的時(shí)候，雙手離地即可，這就比第二種難度小了很多，但是也比普通的俯臥撐難度大。所以，建議每組做10-15個(gè)，做3-5組即可。

8、雙手緊貼俯臥撐在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要把雙手緊貼于地面上，兩只手的大拇指相互接觸，然后進(jìn)行普通的俯臥撐動(dòng)作即可。雖然看上去這樣的動(dòng)作沒有額外加項(xiàng)，但是雙手緊貼的方式無疑是對(duì)胸肌的極大挑戰(zhàn)。所以，建議每組5個(gè)即可，分開做上3-5組。

做俯臥撐的時(shí)候一定要控制好自己的肌肉鍛煉程度，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

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