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核心提示：我們經(jīng)常會(huì)看到有關(guān)“生理期減肥法”的文章，簡單有效，真是是這樣的嗎？生理期減肥法真能“事半功倍”？趕緊看看下面的內(nèi)容吧?！　×餮裕?減肥也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍，此時(shí)期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會(huì)胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運(yùn)動(dòng)特別效果更好。　　真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會(huì)，在整個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會(huì)有很大的變化。對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟（大約2周后）是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。　　孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時(shí)間延長、腸蠕動(dòng)減弱等作用，可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進(jìn)食過多熱量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好，不會(huì)發(fā)胖”而暴飲暴食?！　《盁崃肯氖瞧綍r(shí)兩倍”的說法則完全沒有道理，聽信這時(shí)“吃高熱量的東東也不會(huì)胖”的論調(diào)，可能會(huì)害到想保持苗條的你?！　≡陆?jīng)周期的能量代謝　　1、能量代謝總量　　正常人體在不進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量，這是機(jī)體為了維持正常生理功能而進(jìn)行的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對(duì)于一般的女性，基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時(shí)多47~78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘?！　‘?dāng)然，以上只是簡單的理論推測，實(shí)際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)，因?yàn)樯眢w的其他活動(dòng)，實(shí)際的消耗會(huì)更大。研究者在2002年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在90分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個(gè)階段并無顯著差異。研究者21年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在1小時(shí)測功儀練習(xí)中，女賽艇運(yùn)動(dòng)員的能量消耗、氧耗水平、運(yùn)動(dòng)和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內(nèi)乳酸水平和月經(jīng)周期無關(guān)。　　以上研究證據(jù)說明，從能量消耗總量的角度來看，月經(jīng)周期本身并不會(huì)帶來大量的能量消耗，而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒有明顯的不同?；究梢哉f月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒有推波助瀾的作用。　　2、能量消耗的方式　　能夠?yàn)槿梭w提供能量的基本營養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營養(yǎng)充足的情況下，通常不會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過無氧酵解來應(yīng)急，因此越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補(bǔ)糖供能的不足。低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動(dòng)能夠顯著增加脂肪的消耗比例?！　p肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量。在運(yùn)動(dòng)中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對(duì)能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認(rèn)可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。對(duì)于個(gè)體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對(duì)葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議?！　‖F(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進(jìn)行次極量水平（無氧代謝為主）的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)，也有研究認(rèn)為在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認(rèn)為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（有氧代謝為主）時(shí)這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由此看來，希望通過選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微?！　≌_減肥，您必須知道的　　第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。　　第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率（220減去年齡）的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒。　　第三、減肥一定要持之以恒！ 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別人沒胖您胖了，說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時(shí)減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60~90分鐘，堅(jiān)持不懈。　　第四、減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過快對(duì)健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。　　結(jié)論：月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒?！　⌒≠N士：　　1.體脂肪和熱量消耗的換算：1千克體脂肪=7700千卡熱量?！　?.常見運(yùn)動(dòng)的熱量消耗（體重70千克，典型運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）

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