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1、2、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

2、3、按摩腿部堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動(dòng)之后再配合按摩，事半功倍

3、4、游泳減肥方法游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的

4、5、腳尖走路看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒事的時(shí)候用用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法，配合按摩是最佳搭檔

5、6、跑步減肥跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

6、7、每天鍛煉30分為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

7、8、每天壓腿早上起床后做，或是傍晚做也行，不過(guò)當(dāng)然是要在空腹時(shí)候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽(yáng)臺(tái)的欄桿也行啦。若是在陽(yáng)臺(tái)，請(qǐng)注意安全，最好是在室內(nèi)。不管左腿右腿，正壓還是側(cè)壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應(yīng)一下。然后，就保持上身下壓時(shí)貼在腿部的姿勢(shì)(我知道這時(shí)腿的筋會(huì)被拉得挺痛的，特別是剛開始鍛煉的時(shí)候)2分鐘。注意，壓腿時(shí)，腳掌與腿部是呈直角，還不是呈直線。這個(gè)要注意，因?yàn)槿绻芍本€，就不起作用了。成直角壓腿時(shí)，腿部的筋才會(huì)成繃緊狀態(tài)

合理的飲食規(guī)律加上適量的腿部運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持下去，最終擁有一雙誘人的細(xì)腿不是夢(mèng)想，更多簡(jiǎn)單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行了解學(xué)習(xí)，希望對(duì)大家有幫助。

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