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1、利用淋浴“按摩”陰莖：用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部（可翻開包皮露出龜頭）周圍，數(shù)十次較強(qiáng)的水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用于年老體弱者。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。

3、陰莖指壓法：無論是在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久地用手指抓捏（做握緊和放松動(dòng)作）陰莖，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活力，有效提高性能力。

4、多重高潮法：第一步：使陰莖處于勃起狀態(tài)，并持續(xù)按摩直到最堅(jiān)硬的狀態(tài)。然后伸縮按摩你的PC肌。從陰莖根部使勁捏住陰莖，這1時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)無論是陰莖還是龜頭都充滿了比剛才更多的血液且變得更加堅(jiān)硬。這正好證明了，越是鍛煉你的射精肌，你的勃起就會(huì)越堅(jiān)硬。再做同樣的彎曲與放松，直到勃起狀態(tài)完全消失。第二步：做同樣的練習(xí)，直到你達(dá)到興奮的頂點(diǎn)。第三步：射精能力的控制。當(dāng)你感覺快要射精時(shí)，用手盡量緊的抓住陰莖，同時(shí)伴以深呼吸。想象你的精子回到陰莖，并越來越緊的擠壓陰莖(手法同JELQ法)。做同樣的擠壓動(dòng)作，直到你認(rèn)為射精已是不可避免。這時(shí)更緊的擠壓陰莖動(dòng)作直到射精欲望的消失，想象精子回流的狀態(tài)，并伴以深呼吸。做同樣的練習(xí)10次，(假如在練習(xí)過程中，你不幸射精，請(qǐng)繼續(xù)進(jìn)行我們上集中所教授的PC肌的練習(xí))。該練習(xí)法通常以10-20次為一套，當(dāng)然你應(yīng)根據(jù)自己的情況而定，最好做到筋疲力盡為止。第四步：按摩你的陰莖直到最堅(jiān)硬的狀態(tài)，用手輕輕地?cái)D壓陰莖，盡量伸縮你的陰莖，這時(shí)你會(huì)感覺到陰莖動(dòng)脈的跳動(dòng)，一遍一遍的重復(fù)，直到筋疲力盡。每一周你至少應(yīng)該堅(jiān)持此方法練習(xí)3-4次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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