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1、步驟/方法

1、各就位：從預(yù)備線三公尺處走到起跑架前做半蹲姿勢，雙手按在起跑線前方位置，將前腳（力量較大者）放在前起跑板上，腳尖與地面接觸，并試起跑架是否穩(wěn)定堅固，后腳放在后起跑板上，腳尖與地面接觸，后腳跪膝著地，體重由雙手，后膝平均支撐。隨后雙手收回，拇指與其他四指分開成倒 V 字形，置于起跑線之后，雙手與肩同寬或稍寬，兩臂伸直，背部微弓而能放松，頸部自然下垂；臀部不能落在后膝關(guān)節(jié)上，注意聽「預(yù)備」口令。各就位達靜止動作時如圖

2、預(yù)備：預(yù)備時，收縮雙腿，小腿兩者之伸肌，平穩(wěn)的抬起臀部，使臀部與肩同高或微高于肩，前腳膝關(guān)節(jié)向下，前腳踝背屈緊貼前起跑板，兩臂撐直，頭頸放松稍向前下彎，雙肩微向前移出，后腳膝關(guān)節(jié)稍比前小腿高，后腳也應(yīng)與后起跑板緊貼著而與地面接觸，身體重心微前移，身體重量大部分由雙臂負荷，使前腿均能產(chǎn)生最有效的推蹬力量。預(yù)備之靜止動作如圖

3、鳴槍：聞槍聲后，雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前后擺臂，前擺的手臂有肘關(guān)節(jié)向前上方擺的感覺;同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，只發(fā)生推進的力量，前腳快速伸直，以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方;而后腳向前抬膝蓋跨步，膝關(guān)節(jié)為銳角，傾斜度要大，以便幫助前腿產(chǎn)生水平方向之推進力。后腿跨出之同時，雙臂之一前擺振。一后擺振，保持身體不左右扭轉(zhuǎn)，體角約與地面成 45 度角。第一步的距離不宜太長，膝關(guān)節(jié)不宜抬高，以便縮短從起跑板到著地點之弧長。鳴槍時身體姿勢如圖

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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