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標(biāo)準(zhǔn)體重怎么算（標(biāo)準(zhǔn)體重）

在生活當(dāng)中，有些人每日吃吃喝喝，攝入高脂肪的食物，不進(jìn)行體育鍛煉，卻始終認(rèn)為自己不胖。而有些人每日控制飲食、不吃主食，進(jìn)行健身，卻總是覺得自己很胖或者是胖了。實(shí)際上，看看標(biāo)準(zhǔn)體重表就可以測定你到底是不是胖了。

一、標(biāo)準(zhǔn)體重是怎樣的？

不同體型、不同身高、不同性別的人，其標(biāo)準(zhǔn)體重是不一樣的，因此可以用身高體重的關(guān)系來表示一個人的胖瘦與否。在臨床上，成年人標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法如下：男性的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-80)×70﹪，女性的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-70)×60﹪。

比如說：一個身高160的女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為54kg，而一個身高為170的男性，他的標(biāo)準(zhǔn)體重為63kg。而標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重，在此范圍內(nèi)不必刻意減肥或者增肥，保持正常體重才是最健康。標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪到20﹪為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。

二、胖了要怎么減肥？

合理運(yùn)動：運(yùn)動可以消耗能量，對于平時根本不運(yùn)動的人來說，運(yùn)動減肥一定要循序漸進(jìn)，不能過度運(yùn)動，否則可能會適得其反，而且一定要堅持?？梢赃x擇慢跑、跳繩、仰臥起坐、跳舞等運(yùn)動方式，結(jié)合自己的興趣選擇，如果自己意志力不強(qiáng)，還可以讓朋友監(jiān)督你，一起打卡，或者找健身教練。

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