目前大家應(yīng)該是對(duì)引體向上的好處（一直被低估的引體向上）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于引體向上的好處（一直被低估的引體向上）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

引體向上的好處（一直被低估的引體向上）

#戰(zhàn)役必勝##宅家也運(yùn)動(dòng)#

如果你的小伙伴能夠拍下你訓(xùn)練中，特別是力竭最后幾個(gè)的“精彩瞬間”。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面目猙獰，臉部肌肉借力極其嚴(yán)重。

但是如果我們拍下引體向上的過程，你覺得哪里借力呢？

看上去好像真的沒有辦法借力！是嗎？你可曾留意過你的腿？如果有人想抄你一把，可能你的“無影腳”已經(jīng)把他蹬飛了。

別看引體是一個(gè)上半身動(dòng)作，很多小伙伴的下半身晃動(dòng)更是精彩。實(shí)際上，腿切忌彈跳或抽搐，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋朝向地板。

其他常見錯(cuò)誤還包括：運(yùn)動(dòng)速度過快，動(dòng)作不完整，身體擺動(dòng)，軀干彎曲，肘部前移以獲得胸部肌肉的幫助，膝蓋彎曲以獲得動(dòng)力，握力過大，在向下運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)手臂完全伸展。

如果你有這樣那樣的“小毛病”，那么千萬不要說這個(gè)動(dòng)作你已經(jīng)會(huì)了。今天我們溫故引體，幫助你重獲知新。

引體向上被許多專家認(rèn)為是背部訓(xùn)練的王者。幾十年來，它已經(jīng)被證明是一種非常有助于增加背部肌肉的動(dòng)作，絕對(duì)是鍛煉背部寬度的最佳方法。

寬握引體向上是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作。在動(dòng)作中會(huì)讓肩內(nèi)收，因此傾向于訓(xùn)練的背闊肌外側(cè)，從而使得背部更加寬闊。各個(gè)水平的小伙伴都會(huì)把引體向上作為背部訓(xùn)練的主力。引體向上的訓(xùn)練形成了很好的倒三角身材。

作為最有效的背部力量動(dòng)作之一，這項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作非常適合用于抓握和搏斗。

無論你是無法完成1個(gè)，還是已經(jīng)能夠一次性完成10+甚至負(fù)重，我們都建議大家重新學(xué)習(xí)完美的寬握引體向上技術(shù)的相關(guān)細(xì)節(jié)。

起始位置：握住單杠，握距寬于肩膀，掌心向前（正握）。先伸開雙臂直吊在單杠上。雙腿伸直，或雙膝彎曲，腳踝處雙腳交叉放。

運(yùn)動(dòng)：利用背部肌肉，彎曲肘部，將胸部上半部向上拉至單杠高度（下巴在單杠上方）。換言之，必須把肩胛骨擠在一起，收縮背闊肌，直到你的下巴超過單杠。慢慢地把身體放低到起始位置，不要讓身體搖晃。

寬握引體向上

引體向上時(shí)哪些肌肉在參與？

這是一個(gè)很好的動(dòng)作，訓(xùn)練的目標(biāo)是整個(gè)背部肌肉（尤其是背闊?。?，以及肱二頭肌和前臂。

主要刺激肌肉：背闊肌、二頭?。ǘ填^）、大圓肌

次要刺激肌肉：胸大?。ㄏ虏亢屯獠浚㈦湃^?。ㄩL(zhǎng)頭）、小圓肌、菱形肌、肱二頭?。ㄩL(zhǎng)頭）、三角?。ㄇ笆秃笫?/p>

拮抗肌：三角肌、胸大肌（上）

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