目前大家應(yīng)該是對(duì)老人補(bǔ)鈣（老年人補(bǔ)鈣不能貪多）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于老人補(bǔ)鈣（老年人補(bǔ)鈣不能貪多）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

老人補(bǔ)鈣（老年人補(bǔ)鈣不能貪多）

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，父母正在慢慢變老？

身姿挺拔的父親，常常勾肩駝背。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

健步如飛的母親，突然放慢了腳步。

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本來(lái)愛(ài)逞強(qiáng)的他們，口頭禪也變成了「人不服老不行啊」。確實(shí)，爸媽們總是習(xí)慣把很多身體問(wèn)題歸咎于「老」，但有時(shí)還可能因?yàn)榱硪粋€(gè)問(wèn)題 —— 缺鈣。

老年人補(bǔ)鈣，確實(shí)是一門(mén)學(xué)問(wèn)。

不少爸媽們也都有自己的一套補(bǔ)鈣方法，但這些「硬核」方式真的正確嗎？讓我們幫爸媽來(lái)檢查一下。

谷傳玲

丁香醫(yī)生作者

中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

食補(bǔ)大法

頓頓骨頭湯

喝骨頭湯補(bǔ)鈣只是一個(gè)美好的愿望而已。

檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示[1]，200 g 豬骨加入 600 mL 水燉 2 小時(shí)，每 100 g 湯里的鈣含量也只有 0.55 mg 而已，還不如喝一口牛奶補(bǔ)的鈣多。

而骨頭湯乳白乳白的跟奶一樣，也并不是因?yàn)殁}，而是脂肪帶來(lái)的。

所以喝骨頭湯未必補(bǔ)鈣，但長(zhǎng)膘卻是杠杠的。

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吸收大法

鈣補(bǔ)得夠多，就不會(huì)缺了

很多人認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得就越多，其實(shí)不然。

一般來(lái)說(shuō)，多余的鈣劑會(huì)通過(guò)腸道和泌尿系統(tǒng)排出。如果腎功能異常，鈣的清除速度趕不上吸收速率，可能會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，引起電解質(zhì)紊亂，極端嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)危及生命。

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光合作用大法

補(bǔ)鈣全靠曬

大家常聽(tīng)到曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的說(shuō)法，其實(shí)曬太陽(yáng)直接補(bǔ)的并不是鈣，而是維生素 D。

維生素 D 能調(diào)節(jié)微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎(chǔ)。

補(bǔ)來(lái)的鈣，要通過(guò)維生素 D 向體內(nèi)運(yùn)輸，從而促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

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此外，在促進(jìn)鈣吸收這件事上，除了維生素 D 以外，維生素 K 也是一個(gè)大功臣。

維生素 K 又分為維生素 K1 和 K2，其中維生素 K2 對(duì)骨骼的調(diào)節(jié)作用最為顯著。它能夠促進(jìn)骨骼鈣化，也就是促進(jìn)鈣沉積到骨骼上。[2～3]

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總結(jié)一下，要想補(bǔ)鈣效果好，鈣足量、鈣吸收、鈣沉積三者缺一不可。

曬太陽(yáng)只是其中一個(gè)環(huán)節(jié)，不能代替其他步驟。

其實(shí)爸媽的這些方法并不是不對(duì)，但記得要遵循「適量」原則，要學(xué)會(huì)篩選補(bǔ)鈣方式和注意掌握一個(gè)度。

想要讓爸媽正確補(bǔ)鈣，不妨記下這些小知識(shí) 。

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