目前大家應(yīng)該是對(duì)廣播體操 第十套（這樣做廣播體操）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于廣播體操 第十套（這樣做廣播體操）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

廣播體操 第十套（這樣做廣播體操）

我已經(jīng)做了好幾天的第八套廣播體操，每天3-4次。

實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，感覺(jué)真不賴(lài)。原來(lái)我的腰有點(diǎn)酸痛，現(xiàn)在基本沒(méi)有感覺(jué)到異樣了。肩膀和頸部的肌肉也放松了很多，不再像之前一樣硬邦邦。

更奇怪的是，我居然認(rèn)為做廣播體操是非常潮的一件事。這在以前讀書(shū)的時(shí)候，是完全不可想象的。歸根到底，年少時(shí)期的我們，沒(méi)有如今的電子設(shè)備和豐富多彩的生活，每天出去都浪成狗了。對(duì)于好動(dòng)的孩子而言，硬要他們排成隊(duì)跳操，確實(shí)強(qiáng)人所難。所以說(shuō)，做廣播體操不僅不酷，還被認(rèn)為是一件非常傻逼的事情。

但最近我開(kāi)始研究廣播體操之后，才發(fā)現(xiàn)它多么偉大。歷史上官方的廣播體操一共有九套，但直到第八套才算真的是居家必備、老少咸宜、易學(xué)易進(jìn)的廣播體操。大部分人第一次做的就是這一套。有些人可能學(xué)過(guò)第九套。傳說(shuō)的第十套廣播體操，其實(shí)是天津市開(kāi)發(fā)的大眾廣播體操，也不錯(cuò)。

廣播體操一般由8——10節(jié)動(dòng)作組成，包括上肢、下肢和軀干各部分；由曲伸、舉振、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等各種動(dòng)作組成。每一節(jié)動(dòng)作都有一定的作用，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對(duì)矯正姿勢(shì)（輕度的駝背、窄胸等）也有好處。

因此每做完一套廣播體操，能使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到鍛煉。增加了氧氣和養(yǎng)料的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環(huán)，從而促進(jìn)人體的新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。

我就很明顯地感覺(jué)到，原來(lái)有些沒(méi)鍛煉到的局部肌肉，做過(guò)廣播體操之后微微酸痛；關(guān)節(jié)和韌帶感覺(jué)有更加靈活了。在跳躍運(yùn)動(dòng)之后，心跳加速，全身發(fā)熱，整個(gè)人都很舒服。

對(duì)久坐不動(dòng)的白領(lǐng)而言，每次工作一小時(shí)之后，起身做一套廣播體操，大概只要5分鐘，就能夠起到活動(dòng)筋骨的作用了。對(duì)于減肥的朋友，廣播體操的活動(dòng)量也絲毫不會(huì)輸給健身App中所謂的減脂訓(xùn)練。而恰好，廣播體操的心率水平基本都能落在有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)間。

最重要的是，廣播體操設(shè)計(jì)科學(xué)合理、強(qiáng)度適中、耗時(shí)短，在家、在辦公室、在公園都能做。我有預(yù)感，廣播體操會(huì)再次流行起來(lái)的。我建議，早、午、晚至少各做一次。如果你每天計(jì)劃運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，那么散步或快走半小時(shí)，再做5-6套廣播體操，就挺不錯(cuò)的了。

如果你覺(jué)得無(wú)聊單調(diào)，那么可以八、九、十套廣播體操輪流來(lái)做。也可以找有興趣的家人、同事和朋友，大家組團(tuán)一起做，既不孤單又能共同懷舊。

我的第二位客戶(hù)，說(shuō)她女兒可能會(huì)覺(jué)得做廣播體操減肥無(wú)聊。我支了個(gè)招——那就是舉辦廣播體操大賽，把公司、學(xué)校、親戚朋友甚至同一個(gè)小區(qū)的人集中起來(lái)?？梢詡€(gè)人參賽，也可以團(tuán)隊(duì)比賽，設(shè)各種獎(jiǎng)項(xiàng)等等。一來(lái)可以激發(fā)減肥的積極性和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，二來(lái)可以培養(yǎng)孩子的組織能力和積累參賽經(jīng)驗(yàn)。

這個(gè)年代，只要你敢想，沒(méi)有什么不可以的。還等什么，趕緊跟著節(jié)奏躁起來(lái)吧。

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