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一個(gè)月瘦20斤的方法（一個(gè)月暴瘦20斤）

送你一套年輕人專屬資源包

我相信，你也可以做到的。

6

2018

by: 馬小聰

文/馬小聰

01

我承認(rèn)，我是易胖體質(zhì)，平時(shí)只要攝入的食物量大于運(yùn)動(dòng)量，體重總會(huì)在不經(jīng)意間蹭蹭往上漲。

我雖然看著大大咧咧，整天一副滿不在乎的模樣，可有些話只要一聽進(jìn)去，是往心坎里銘記的，并還會(huì)為之付出努力。

一些好友說我是行動(dòng)派，其則不然，只有我自己知道，我是受到打擊才開始行動(dòng)的。

我所有決心要去改變的東西，都是在別人的詆毀和看不起中開始的。把他人對(duì)我的傷害當(dāng)成動(dòng)力，每當(dāng)自己堅(jiān)持不下去的時(shí)候，想想內(nèi)心曾裝載下的一切委屈和不開心，又可以像打了雞血一樣硬撐著，告訴自己：挺過去，終會(huì)柳暗花明。

當(dāng)然，這次的暴瘦同樣如此，身邊的一個(gè)朋友，不，是幾個(gè)朋友，面對(duì)面對(duì)我幼小的心靈進(jìn)行“攻擊”，使我不得不逼自己一把，變得“強(qiáng)悍”，變得更能經(jīng)歷風(fēng)雨。

如果你問我，她們當(dāng)著你的面說一些傷你自尊的話，你會(huì)不會(huì)不開心？

打心眼里回答，肯定有，當(dāng)時(shí)恨不得想就此了結(jié)這段友情，可沖動(dòng)過后，是感謝，感謝身邊有這樣一群說實(shí)話并且經(jīng)常揭你短的朋友存在，如果不是她們，你與現(xiàn)在的你遙不可及。

是的，我感謝她們，讓我一個(gè)月瘦了20斤，生活中，總有一波人，逼著你學(xué)會(huì)成長，讓你遇見更好的自己。我個(gè)人覺得，外人對(duì)自己的打擊，對(duì)自己能否做成事，有著很大的因素。但除此之外，就減肥而言，我想跟大家談?wù)劇白约壕烤褂衷撛趺醋觥钡哪切┦隆?/p>

02

關(guān)于生活

六月末，我發(fā)了一條朋友圈，內(nèi)容大致是：給自己定個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)月要暴瘦20斤。

之所以有這樣的想法，正是在別人三言兩語的刺激下產(chǎn)生的，我們個(gè)人是無法看到自己身上的缺點(diǎn)，而這些我們經(jīng)常忽略掉的東西，在別人眼中呈現(xiàn)得一清二楚。

想要變好的人，決心改變；而安于現(xiàn)狀的人，只能看著自己得過且過的生活。

在減肥之前，我已經(jīng)好久沒上過體重秤了，我一直以為，每天足夠的運(yùn)動(dòng)，自己是不會(huì)長胖的。

可這個(gè)觀點(diǎn)我是錯(cuò)的，一上秤猛然發(fā)現(xiàn)自己的體重上去了20斤左右，于是我便開始分析，自己幾乎無時(shí)無刻不再消耗著脂肪，可為什么不減反增呢？

恩，最后找到的原因是變得能吃了。這一年里，每次朋友約飯時(shí)，總會(huì)安穩(wěn)自己說，維持體重就好，今天吃吃，明天運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能量守恒，身體棒棒。

我堅(jiān)持做著自己喜歡的事情，也堅(jiān)持著跑步，可有一刻讓我突然明白：健身跑步，會(huì)帶給我們一個(gè)更好的身體，但不一定會(huì)瘦；只有控制飲食，管住自己的嘴，才能真正意義上做到減脂。

于是，一個(gè)月時(shí)間，我沒吃過葷菜，幾乎每天吃的最多的食物就是青菜；晚上吃一兩個(gè)蘋果就頂過去了；在這一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量增加了平時(shí)的一倍，跑步、瑜伽，每次練到自己感覺半條命都沒有了的那種。

減肥成功的人，都懂得堅(jiān)持。想要放棄的時(shí)候自我暗示自己：“再堅(jiān)持一下就好了”“再挺一挺，會(huì)撐過去的”，這種哪怕再苦都能咬牙繼續(xù)走下去的態(tài)度，是我們都應(yīng)該具備的品質(zhì)。

掌控自己的身材，是掌控自己人生的開始；在生活中對(duì)自己舍得下狠手的人，往往都會(huì)擁有意想不到的人生。

03

關(guān)于飲食

很多小伙伴問過我，飲食和運(yùn)動(dòng)要如何分配？今天我想說下我的日常。

以下這三點(diǎn)是我減肥期間一直在做的事情：

每天喝滿8杯水，提升身體的新陳代謝；

吃很多容易占肚的食物（到吃飯的時(shí)候不容易餓），玉米、紅薯、無糖酸奶、清水煮青菜；

保持運(yùn)動(dòng)，每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量。

☆☆☆ 接下來分享下我的三餐。① 早飯

飯前一杯水，一個(gè)雞蛋，一杯燕麥片（網(wǎng)上賣的原味無糖的那種，泡一杯滿滿的，量特別足，好喝不好喝無所謂，主要是吃特別飽還不容易發(fā)胖。）

② 午飯

玉米，紫薯、清水煮白菜，大米吃一點(diǎn)點(diǎn)，整體下來吃到三分飽就夠了。（我連續(xù)一個(gè)月沒碰過肉，說來你可能不信，就憑借著一口仙氣活著）

③ 晚飯

兩個(gè)蘋果或者煮燕麥片，往飽的那種程度吃，要求自己在5點(diǎn)前吃完，6點(diǎn)出去運(yùn)動(dòng)。

每次出門路過肯德基或者麥當(dāng)勞店，停留半天，自言自語說著“好想吃”之類的話，最終還是咬咬牙，讓意志拖拽著身體離開了。

像巧克力，方便面，可口可樂，花生，啤酒，蛋糕等食物我一律沒碰過，減肥過程中，堅(jiān)持很重要，但自我控制的能力也是必不可少的，世間欲望那么多，我們要學(xué)會(huì)克制。

管住嘴，掌控住自己想要的欲望，離“瘦”這個(gè)字很明顯就不遠(yuǎn)了。

最后，我總結(jié)了一下，減肥期間能吃的食物：

全麥面包，紅薯，玉米，雞蛋，豆?jié){，蘋果，香蕉，黃瓜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，青菜，豆腐，豆皮，魚蝦，牛肉，雞肉和一切蔬菜。

也許很多人都說，不吃飯的減肥會(huì)瘦很快，躺在床上不吃不喝，三天保準(zhǔn)五斤下去。但這樣的方式會(huì)造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)，有時(shí)候由于長期不進(jìn)食物新陳代謝變慢，身體反而會(huì)越來越胖。

所以，可以控制飲食，但一定不可節(jié)食。

這是我的一些小分享，過程肯定會(huì)很痛苦，畢竟一個(gè)月我可是被自己逼哭五次的人，可經(jīng)歷過去之后，我還是很開心的。

04

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

我是一個(gè)很喜歡跑步的人，之前也跟大家說過很多次了，不知道為什么，獨(dú)愛運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺，特有成就感。

我現(xiàn)在堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：跑步、跳舞、瑜伽。

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