目前大家應(yīng)該是對有助睡眠（有助睡眠教程）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有助睡眠（有助睡眠教程）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

有助睡眠（有助睡眠教程）

晚上的時候如果睡不著的話，會感到十分的煩悶。晚上睡不著覺，對身體健康也會造成一定的影響。那么晚上睡不著覺怎么辦呢？在下面文章中就給大家介紹了幾個有助于睡眠的小方法，如果你被失眠已經(jīng)折磨得痛苦不堪的話，不妨試試下面的方法，也許對你有用一起去看看吧

一般來講，要想減少失眠情況發(fā)生的幾率，就要注意盡量讓自己保持心情的愉悅。在睡前注意保持機體狀態(tài)的平靜，盡可能避免劇烈的運動以及不必要的心理干擾。大家可以結(jié)合自身的實際情況，選擇聽輕音樂、泡熱水澡或泡腳的方式，以放松自身的心情。

每天適當(dāng)進(jìn)行體育的鍛煉，以增強自身的體質(zhì)。由于在鍛煉的時候，患者的腦內(nèi)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽這一物質(zhì)。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)啡肽這一物質(zhì)具有很強的鎮(zhèn)靜作用。因而，慢跑、做體操以及晚飯后散步等，對于失眠者而言都是比較好的運動方式。

自覺養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，在白天的時候，盡可能不要睡太多。尤其是午睡，只要小憩一會即可。如果睡太久，往往會使得其在晚上的時候，精神處于過興奮的狀態(tài)。長此以往，甚至?xí)騺y機體正常的生物鐘，導(dǎo)致晚上失眠情況的進(jìn)一步加重。

有條件的話，還可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有較多色氨酸，其轉(zhuǎn)換后產(chǎn)生的物質(zhì)，有助于誘導(dǎo)機體的睡眠，可以輔助改善其失眠的狀況。但是，此時切忌過多飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。另外在睡覺以前，不要做激烈的運動。

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