目前大家應該是對怎樣扔鉛球（怎樣扔鉛球的技巧）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于怎樣扔鉛球（怎樣扔鉛球的技巧）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

怎樣扔鉛球（怎樣扔鉛球的技巧）

預備姿勢（以投擲右手為例）

背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。

要求：

1:持球后一定要調(diào)整身體及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣后憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。

2：側(cè)對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍寬，左腳向后移半腳掌。這樣的站立便于骻關節(jié)的轉(zhuǎn)動

3：左臂的放在右膝前。這樣的位置便于軀干向右扭轉(zhuǎn)

4：背部應平行地面或稍高；兩眼向前下方二至三米處看。

最后用力

右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積積收縮，用以加快鉛球運行的速度。同時左臂向胸前向左上方擺動至體側(cè)并制動使身體轉(zhuǎn)至左側(cè)對投擲方向。同時兩腿充分蹬伸，抬頭，右臂快速而有力地將球推出。

要求：

發(fā)力時給學生強調(diào)“提踵”

蹬伸轉(zhuǎn)髖的過程中強調(diào)“抬上體”

左臂的擺動路線及制動的位置

出手時強調(diào)兩腿“蹬伸”、膝關節(jié)充分“伸直”、“抬頭”、“探右肩”、手腕的“內(nèi)旋”及快速有力的撥球。同時將準備投擲 前吸的一口氣盡力吼出。

鉛球出手后，兩腿彎曲或交換，降低身體重心，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

輔助練習

1 原地正面徒手推球練習

2 原地正面推壘球練習要求： 以上練習要求正對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微曲，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上舉（稍向內(nèi)），右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干與臂的力量將球向前斜上方推出,最后降低重心或交換兩腿，維持身體平衡。

雙手扶肋木做頂髖練習

左手扶肋木右手扶右髖做頂髖練習。

右手扶肋木左臂擺動做頂髖練習。要求：以上練習主要讓學生體會超越器械動作的肌肉用力順序 。肩軸與髖軸形成一個夾角。

左手經(jīng)頭后捏緊右耳垂，右手扶右髖做原地推鉛球的徒手練習。

右手扶右髖做徒手原地推鉛球練習。

用寬0.05米長7米至9 米的皮條一端固定，練習者面向皮條固定端，另一端經(jīng)右髖按順時針方向纏繞數(shù)圈做徒手推鉛球練習。要求：以上練習是為了加大髖與肩的扭轉(zhuǎn)形成出手前的“反弓亮胸”

用直徑5厘米至7厘米、長40厘米至70厘米的楊木或松木做完整技術練習。要求：成預備姿式左右手分別扶木棒兩端，右手成推球狀。木棒在空中不能旋轉(zhuǎn)否則表明手指用力不正確。

持實心球做完整練習。

1持4kg或3kg鉛球進行練習。要求：在持輕器械練習時避免學生用標準或過重鉛球進行練習。這樣做的目的是使練習者獲得正確的肌肉感覺，學會全身肌肉快速發(fā)力以及用力的順序。正確的用力順序是從腳趾到手指，從下到上依次發(fā)力。以上是我在多年教學訓練過程中所運用的一些鉛球技術訓練的手段和方法。不足之處望同行批評指正。

這是小編整理出來的資料，有什么不妥的地方希望大家指出，小編會及時進行調(diào)整，大家想要了解什么樣的技術資訊也請在下方留言給我~我也會在第一時間整理出來給大家參考~最后感謝大家的支持信任和關注，我會繼續(xù)努力把更多更精彩的咨詢帶給大家！

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