今天小編來給大家分享一些關于手臂訓練動作 教你輕松練出十足麒麟臂方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、啞鈴彎舉：坐姿，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側，掌心相對；肱二頭肌發(fā)力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉手腕至拳眼相對；稍停后緩慢下放還原。

2、仰臥杠鈴臂屈伸：平躺，雙手握住杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體；保持大臂不動，彎曲肘關節(jié)，小臂慢慢向頭上方下落至動作頂點；稍停后肱三頭肌發(fā)力伸直手臂；注意動作過程中要保持大臂不動。

3、牧師椅杠鈴彎舉：坐姿，大臂放在斜板上，兩手握住杠鈴，保持身體穩(wěn)定，雙臂伸直；用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停后主動控制緩慢還原。

4、繩索下壓：站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰背挺直，身體略向前傾，大臂夾緊保持不動；肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直；稍停后緩慢還原。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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