今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于下背部肌肉鍛煉動(dòng)作有哪些 4大訣竅要牢記方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、引體向上。引體向上動(dòng)作大多數(shù)人都知道，但要做到高效鍛煉，次數(shù)上要有一定的保證，這樣鍛煉背部的效果才比較有，這個(gè)動(dòng)作雖然練起來(lái)比較困難，但對(duì)背部肌肉的刺激還是比較大的，我們練習(xí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持去完成一定組數(shù)。

2、硬拉。這個(gè)也是練背的王牌動(dòng)作之一，不少大神健身依然還會(huì)用這個(gè)動(dòng)作來(lái)練背，事實(shí)上硬拉綜合性鍛煉效果也很好，對(duì)別的肌肉也能起到刺激的作用。

3、劃船機(jī)。劃船機(jī)練背也是背部肌肉的經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意肩部不要聳起，握住手把手后屈伸，找到背部的發(fā)力點(diǎn)很重要。

4、下拉。經(jīng)常去健身房下拉動(dòng)作也是常做的動(dòng)作，用這個(gè)器械鍛煉背部肌肉伸縮會(huì)更加充分，也是鍛煉背部肌肉很棒的動(dòng)作，練習(xí)中需注意力集中，感受背部伸縮。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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