今天小編來給大家分享一些關(guān)于六個(gè)失眠原因方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。 步驟閱讀

方法/步驟

枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測(cè)，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會(huì)睡得更好。

月圓。月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運(yùn)動(dòng)。近期一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺。

服用新藥。很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失?；颊咝枰檬荏w阻斷劑，通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時(shí)間。

寵物上床。即使對(duì)寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩。

伴侶患病。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個(gè)澡來放松心情。

注意事項(xiàng)

人們知道了精神壓力是導(dǎo)致失眠的一大因素后，就要積極的調(diào)整精神狀態(tài)，要有一個(gè)樂觀的好心態(tài)，最好能有一些專業(yè)人士的開導(dǎo)。在睡覺之前不要過多的想不能立即解決的問題。這樣怎么有效治療失眠的問題就可以迎刃而解了。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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