想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于深蹲壯陽方法步驟徒手深蹲方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于深蹲壯陽方法步驟徒手深蹲方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。1.徒手深蹲練習(xí)：提示：練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。2.A軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;3.B下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;4.C膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀荒言;5.D臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;6.E眼睛平視。補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來;3、下蹲時膝關(guān)節(jié)運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里;4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上);5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時膝關(guān)節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾;整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現(xiàn)停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況。

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