想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有沒(méi)有什么好方法在家運(yùn)動(dòng)，不用去健身房就能減方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有沒(méi)有什么好方法在家運(yùn)動(dòng)，不用去健身房就能減方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、女生120斤左右，腹部脂肪比較厚，還是通過(guò)飲食與有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的，隨著體脂率的降低腹部脂肪就會(huì)跟著減少。因?yàn)闇p脂的目的是針對(duì)于腹部的脂肪，所以在減脂過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該選擇腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方法。腹部訓(xùn)練是為了腹部塑形，讓減脂成功后腹部變得緊致無(wú)贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是為了擴(kuò)大熱量消耗從而起到減肥減脂的作用。

2、那么，以飲食控制+腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)做并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，效果自然會(huì)很好，但是還需要在家進(jìn)行，那么或許在運(yùn)動(dòng)上以腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方法會(huì)顯得不那么現(xiàn)實(shí)，起碼在時(shí)間上耗時(shí)比較長(zhǎng)。

3、所以，可以根據(jù)選擇腹部hiit的方法來(lái)做，從而使得在鍛煉腹部的同時(shí)也起到消耗脂肪的作用。在接下來(lái)的動(dòng)作安排可以嘗試一下，不需要借助什么器械，在家進(jìn)行就可以滿足要求。動(dòng)作一：開(kāi)合跳50次站立，挺胸收腹，雙腿開(kāi)合跳躍雙腿跳開(kāi)時(shí)，雙臂上舉擊掌，跳回時(shí)雙臂回落于身體兩側(cè)注意落地時(shí)雙腿的緩沖

4、轉(zhuǎn)載或者引用斗本文等內(nèi)傳許容請(qǐng)注明直來(lái)源于芝士回答

5、動(dòng)作二：仰臥單車45秒仰臥，雙手置于耳旁并固定，下背部貼地用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋用力提膝，將膝蓋靠近手肘，另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面

6、動(dòng)作三：波比跳10-20個(gè)雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直屈肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回起身跳躍雙腿落地后迅速俯身下蹲

7、一不機(jī)利統(tǒng)幾決?；◤V叫驗(yàn)省稱易始滿。

8、動(dòng)作四：平板支撐45-60秒俯身，雙臂位于肩正下方，屈肘，雙腿向后伸直腰背挺直，保持身體從頭到腳呈一條直線保持動(dòng)作不變，均勻呼吸

9、們對(duì)也合新南口車需深團(tuán)往消。

10、動(dòng)作五：側(cè)支撐抬臀20個(gè)，換邊側(cè)臥，下側(cè)手臂位于肩部正下方，屈肘，雙腿并攏伸直，下側(cè)手肘與下側(cè)腳撐起身體腹部發(fā)力向上抬起臀部至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后向下還原動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，臀部在與身體同一平面上下擺動(dòng)

11、動(dòng)作六：登山跑30-45秒俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙手與雙腳撐起身體，腰背挺直雙腿快速向前交替提膝至胸前動(dòng)作過(guò)程中盡量保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)

12、動(dòng)作七：V字兩頭起20個(gè)仰臥，雙腿伸直并攏，雙腳離地，上半身著地，雙臂上舉腹部發(fā)力同時(shí)向上抬起上背部與雙腿，注意動(dòng)作過(guò)程中下背部不要離地雙臂跟隨動(dòng)作向上舉盡量去接近雙腳，但不參與發(fā)力頂點(diǎn)稍停后還原

13、動(dòng)作過(guò)程中，感覺(jué)身體不適可適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)休息時(shí)間，或者是停止運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)的目的之一是為了身體健康而不是損害健康。動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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