想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有沒有什么好方法在家運動，不用去健身房就能減方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有沒有什么好方法在家運動，不用去健身房就能減方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、女生120斤左右，腹部脂肪比較厚，還是通過飲食與有氧運動來減脂的，隨著體脂率的降低腹部脂肪就會跟著減少。因為減脂的目的是針對于腹部的脂肪，所以在減脂過程中的運動方法應該選擇腹部訓練+有氧運動的方法。腹部訓練是為了腹部塑形，讓減脂成功后腹部變得緊致無贅肉，有氧運動是為了擴大熱量消耗從而起到減肥減脂的作用。

2、那么，以飲食控制+腹部訓練+有氧運動的方法來做并且能夠長期堅持的話，效果自然會很好，但是還需要在家進行，那么或許在運動上以腹部訓練+有氧運動的方法會顯得不那么現(xiàn)實，起碼在時間上耗時比較長。

3、所以，可以根據(jù)選擇腹部hiit的方法來做，從而使得在鍛煉腹部的同時也起到消耗脂肪的作用。在接下來的動作安排可以嘗試一下，不需要借助什么器械，在家進行就可以滿足要求。動作一：開合跳50次站立，挺胸收腹，雙腿開合跳躍雙腿跳開時，雙臂上舉擊掌，跳回時雙臂回落于身體兩側(cè)注意落地時雙腿的緩沖

4、轉(zhuǎn)載或者引用斗本文等內(nèi)傳許容請注明直來源于芝士回答

5、動作二：仰臥單車45秒仰臥，雙手置于耳旁并固定，下背部貼地用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側(cè)膝蓋用力提膝，將膝蓋靠近手肘，另一側(cè)腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

6、動作三：波比跳10-20個雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直屈肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回起身跳躍雙腿落地后迅速俯身下蹲

7、一不機利統(tǒng)幾決?；◤V叫驗省稱易始滿。

8、動作四：平板支撐45-60秒俯身，雙臂位于肩正下方，屈肘，雙腿向后伸直腰背挺直，保持身體從頭到腳呈一條直線保持動作不變，均勻呼吸

9、們對也合新南口車需深團往消。

10、動作五：側(cè)支撐抬臀20個，換邊側(cè)臥，下側(cè)手臂位于肩部正下方，屈肘，雙腿并攏伸直，下側(cè)手肘與下側(cè)腳撐起身體腹部發(fā)力向上抬起臀部至動作頂點稍停后向下還原動作過程中保持身體穩(wěn)定，臀部在與身體同一平面上下擺動

11、動作六：登山跑30-45秒俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙手與雙腳撐起身體，腰背挺直雙腿快速向前交替提膝至胸前動作過程中盡量保持身體穩(wěn)定不要晃動

12、動作七：V字兩頭起20個仰臥，雙腿伸直并攏，雙腳離地，上半身著地，雙臂上舉腹部發(fā)力同時向上抬起上背部與雙腿，注意動作過程中下背部不要離地雙臂跟隨動作向上舉盡量去接近雙腳，但不參與發(fā)力頂點稍停后還原

13、動作過程中，感覺身體不適可適當?shù)匮娱L休息時間，或者是停止運動，畢竟運動的目的之一是為了身體健康而不是損害健康。動作結(jié)束后拉伸放松。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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